Deporte y cuidado de las articulaciones

Las articulaciones son las uniones entre dos o más huesos cercanos que no llegan a tocarse. Cada uno de los huesos está recubierto por una capa de cartílago, que hace de almohadilla protectora. Entre los dos cartílagos encontramos el líquido sinovial: el lubricante natural que evita el roce entre ellos.

El Colágeno tipo II es el principal componente del cartílago articular que protege nuestras articulaciones, aportándo elasticidad, firmeza y resistencia.

Para los deportistas, las articulaciones suelen ser las partes más castigadas del cuerpo. Debido al sobreesfuerzo y a la repetición excesiva de movimientos al que se someten las articulaciones, la práctica intensiva y prolongada de deporte puede provocar el desgaste progresivo del colágeno articular, apareciendo dolor, inflamación y lesiones articulares.

Las dolencias articulares más frecuentes entre deportistas son las producidas por el desgaste del cartílago como la artrosis, las que afectan a los tendones como la tendinitis y las que afectan al cartílago articular, como las condropatías.
 
Es habitual atribuir estas enfermedades articulares únicamente a deportistas de alto nivel o de edad avanzada, pero la verdad es que también son frecuentes entre deportistas jóvenes, que por ejemplo practican deportes como el tenis, el fútbol o el running, y que participan en torneos, maratones o carreras de montaña.

Es muy importante que dediques una especial atención al cuidado de tus articulaciones si quieres practicar tu deporte favorito durante muchos años. Aquí algunos consejos:

1. Calentamiento

Antes de realizar cualquier tipo de deporte, es muy importante dedicar un tiempo a realizar ejercicios de calentamiento, con el objetivo de preparar músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo que soportan durante la actividad física, evitando así lesiones no deseadas o que se podían haber evitado.

Igual de importante es dedicar algo de tiempo a realizar ejercicios de estiramiento una vez has terminado de hacer deporte, facilitando así que los músculos se relajen y vuelvan a su situación de reposo habitual.

Además, es muy recomendable realizar ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura, pues las articulaciones son más propensas a padecer lesiones cuando los músculos que las sostienen son débiles.

2. Un buen calzado

Uno de los aspectos clave a la hora de cuidar la salud de las articulaciones, es la elección de un buen calzado.

No existen unas zapatillas de deporte adecuadas para todo el mundo, así que a la hora de escogerlas, debes tener en cuenta el tipo de deporte que vas a realizar y tus características físicas, con el objetivo de reducir al máximo el impacto y el esfuerzo que sufren las articulaciones cuando los pies entran en contacto con el suelo.

Otro aspecto importante a tener en cuenta, es dónde realizas deporte, pues es preferible escoger terrenos blandos y evitar que la práctica de deporte sobre asfalto o pistas duras se convierta en algo muy habitual.

3. Cuidado con el sobreesfuerzo

El exceso de ejercicio físico y la sobrecarga de las articulaciones puede provocarte fatigas y lesiones, sobretodo si además no respetas tus períodos de reposo y descanso. Márcate objetivos que puedas conseguir y ve modificando tus metas en función de tu estado de forma.

4. Evita el sobrepeso

El sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar un mayor desgaste del cartílago articular a la hora de realizar deporte.

5. Una buena hidratación

Es importante hidratarse antes, durante y después de realizar deporte. Beber agua, zumos o bebidas isotónicas favorece la función del líquido sinovial de lubricar las articulaciones durante su movimiento.

6. Una dieta equilibrada

Una dieta sana, variada y equilibrada es una de las mejores formas de prevenir y mantener la salud de tus articulaciones.

La vitamina C favorece la síntesis del colágeno, el componente más abundante del cartílago articular. Así, los alimentos ricos en vitamina C aportan flexibilidad y firmeza a las articulaciones. Las naranjas, mandarinas, las fresas, los kiwis y en general todo tipo de frutas y verduras, son alimentos ricos en vitamina C.

Además, los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 son beneficiosos por sus propiedades antiinflamatorias. El pescado azul, el aceite de hígado de bacalao, los frutos secos o las semillas de soja verde o germen de trigo son alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3.

7. Artidim, con Colágeno tipo II no hidrolizado

Artidim de DIMEFAR es un complemento alimenticio especialmente pensado para el cuidado de las articulaciones.

Su ingrediente principal es el colágeno tipo II no hidrolizado, que, a diferencia de los colágenos hidrolizados, conserva su estructura original, siendo capaz de actuar directamente sobre las células responsables de la destrucción del tejido articular.
 
Así, Artidim:

  • Reduce el dolor y la inflamación
  • Detiene el desgaste del cartílago y de los huesos
  • Ayuda a regenerar el cartílago de la articulación
  • Aumenta la flexibilidad y la movilidad
  • Promueve la salud articular a largo plazo

 

 

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8 comentarios en “Deporte y cuidado de las articulaciones”

  1. manuel gongora

    8 septiembre, 2013 a las 14:04

    Dònde puedo conseguir el Artidim? Existe en Mèxico?

  2. Dimefar

    18 septiembre, 2013 a las 11:49

    Hola Manuel,

    Lamentablemente no tenemos distribuidor en México. Si aun así estás interesado en obtenerlo, por favor, envíanos un correo electrónico a dimefar@dimefar.com para que podamos ponernos en contacto contigo y valorar un posible envío.

    Gracias.

    • malagueño

      5 noviembre, 2013 a las 21:36

      necesito este producto¿ donde puedo comprarlo? en farmacias, parafarmacias ,herbolisterias

  3. Eva Martin

    6 noviembre, 2013 a las 18:41

    Ah! pues este producto no lo conocia! llevo tiempo tomando Bonflex q tambien es en un complemento nutricional natural que me va genial para las articulaciones pq el dolor podia conmigo! me gusta mucho el post!:) saludos!

  4. Álvaro

    16 noviembre, 2013 a las 21:51

    Gracias por el post. Yo doy fe de la importancia del calzado. Cuando salía a correr me daba cuenta que luego tenía que parar hasta tres días por culpa de las rodillas. Fue cambiar de calzado y no he vuelto a tener problemas.
    Gracias de nuevo!
    Álvaro Pedroche
    http://www.consejosfitness.com

  5. socorro barajas

    20 noviembre, 2013 a las 6:54

    hola , mi problema es osteoartritis , estos productos me pueden ayudar ? vivo en mexico , ciudad de guadalajara ,seria cuestion de un posible envio, gracias espero respuesta

  6. Feli

    16 enero, 2014 a las 19:31

    Donde puedo comprar Artidim, se puede adquirir en farmacias o parafarmacias ? Tengo un dolor increíble en la cadera y no puedo tomar antiinflamatorio¿ esto me iría bien ? Gracias de antemano.

  7. Alex

    24 enero, 2014 a las 13:01

    Hola,

    ¿que opináis de suplementos deportivos como la glucosamina y sulfato de condroitina?

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