Test de Léger: Conoce tus límites

Para todos aquellos deportistas que quieren conocer dónde está su límite y mejorar sus entrenamientos, el próximo día 30 de junio, a partir de las 10 horas, en las instalaciones  del “Estadio Municipal Joan Serrahima” (Barcelona) ofrecemos la posibilidad de realizar la prueba de esfuerzo el test de Léger-Boucher, o también conocido como “Prueba de pista de la Universidad de Montreal”. La prueba y las posteriores valoraciones y análisis de cada atleta irán a cargo de Moi Vila.

En los días posteriores, se hará llegar a cada uno de los atletas presentes en el Test de Léger, un documento con sus resultados y los análisis en profundidad de los datos.

¿En que consiste?

La prueba se desarrolla en una pista de atletismo de 400 m dónde se colocan marcas o conos cada 50 mts. El deportista debe de correr el máximo número de metros de forma continua, manteniendo la velocidad marcada por la señal sonora (CD), las cuales deben de coincidir con el pasaje por los conos separados por 50 mts. El test se inicia a una velocidad de 9 km/h. El ritmo se incrementa 1 km/h cada 2 min, hasta que el deportista no puede mantener la velocidad (no alcanza los conos a la señal). En estos momentos el deportista finaliza la prueba.

¿Cómo se organizará?

Para su realización se formaran 2 grupos de 15 personas que pasaran el test al mismo tiempo. Previamente a la realización del test se dará una explicación minuciosa del protocolo de la prueba. También se explicará que valores del test son importantes obtener, cómo recoger los datos con el pulsómetro y cómo se realizará el tratado de la información y su análisis. La duración por grupo será de 1 hora.

Imprescindible que los deportistas lleven pulsómetro que permita almacenar la información para el posterior análisis de datos.

¿Qué nos ofrece?

Como ya mencionamos en el post que explicamos anteriormente, este test permite hacernos una evaluación de nuestra condición física en carrera a pie.  Al finalizar el test vamos a conocer cual es nuestro consumo máximo de oxigeno absoluto y relativo de forma indirecta, la velocidad aeróbica máxima, la frecuencia cardíaca máxima real, la frecuencia cardiaca a las distintas velocidades y la evolución de la frecuencia cardiaca de recuperación.

Todos estos valores recogidos nos van a permitir individualizar el entrenamiento de cada uno de los atletas. Saber qué tienen que mejorar, obtener las zonas de entrenamiento para cada uno, tener sus ritmos de entrenamiento y así poder optimizar los entrenamientos de forma más precisa. De esta manera, nuestro deportista en función del objetivo de la sesión podrá saber el ritmo por kilometro o velocidad en km/h y las pulsaciones que debe de moverse en el transcurso del entrenamiento. Por ejemplo: correr 80 min a ritmo medio de 5:45 min/km y que corresponden a unas pulsaciones de 145 ppm. Para ese deportista esta intensidad le servirá para mejorar la potencia lipolítica.

Además, si se realiza periódicamente nos permite tener la progresión de mejora, un control de los entrenamientos y adaptaciones; y ver si estos se orientan hacia aquello que queremos mejorar, aspecto fundamental en el proceso de planificación del entrenamiento. A continuación se muestra un ejemplo después de un periodo de entrenamiento:

Como podemos apreciar en el gráfico (relación frecuencia cardíaca – velocidad), nuestro deportista después de un periodo de entrenamiento (línea roja) a mejorado sus adaptaciones a intensidades bajas, mejorando en ello la potencia lipolítica y su capacidad aeróbica principalmente. Para una misma intensidad, podemos observar que sus pulsaciones han disminuido con respecto la vez anterior.

Por su facilidad y cantidad de información consideramos que es una herramienta muy útil para la mejora del entrenamiento. ¡Os esperamos a todos el próximo día 30 en Barcelona y muy pronto en Madrid!

¿Cómo me apunto?

Muy fácil, solo tienes que hacer click en el botón “Apuntarme al Test de Léger” y rellenar los datos que solicitamos y  realizar el pago de 15 euros. Además, si decides contratar el servicio de entrenador personal de myBestChallenge durante los meses de junio, julio o agosto, te descontaremos el importe del Test de Léger.