La aplicación de hielo durante las primeras fases de una lesión aguda (desde un esguince de tobillo a una rotura muscular) es una estrategia terapéutica muy utilizada, conocida como crioterapia.
Actualmente, las guías médicas en el mundo de la medicina deportiva proponen un protocolo de crioterapia conocido como R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation):
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Foto: AP ¿Alguna vez no os habéis preguntado que ocurre cuando nos rompemos un músculo, o cuando nos hacemos una esguince? Parece casi magia como al poco tiempo de lesionarnos, si todo va bien, volvemos a estar exactamente igual que antes y sólo queda un vago recuerdo del daño producido. La verdad es que el tema de [...]
Las personas que practican ejercicio físico con regularidad están expuestas a lesiones de diferente índole. El daño cursa siempre con una inflamación aguda, cuya función ha sido estudiada desde hace muchos años por numerosos investigadores. A pesar de que la inflamación es un proceso doloroso, gracias a las investigaciones recientes de Serhan y sus colaboradores [...]
Para todos aquellos deportistas que quieren conocer dónde está su límite y mejorar sus entrenamientos, el próximo día 30 de junio, a partir de las 10 horas, en las instalaciones del “Estadio Municipal Joan Serrahima” (Barcelona) ofrecemos la posibilidad de realizar la prueba de esfuerzo el test de Léger-Boucher, o también conocido como “Prueba de pista de la Universidad de Montreal”. La prueba y las posteriores valoraciones y análisis de cada atleta irán a cargo de Moi Vila.
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Foto: ojodigital.com Cada día son más el número de personas que participan en las carreras de fondo, dedicándole varias horas de entrenamiento a la semana para poder conseguir el objetivo propuesto; ya sea terminar la carrera, o bajar su propio récord personal. Pero, ¿Tienen un objetivo marcado en cada sesión?, ¿Controlan la intensidad de trabajo?, [...]
Foto: Albert Z. para slooping.net Quedan exactamente 22 días para el maratón de Barcelona, así que era importante sacar conclusiones realizando hoy la media maratón de Gavà. Rectas muy largas, viento casi asegurado en la zona de playa, público inexistente, giro de 180 en el km 10, cruzar la carretera un par de veces… Gavà [...]
Cuando me enteré que organizaban una media en las Baleares, y además en Formentera, no lo dudé 2 veces. Hacía ya un tiempo que no disfrutaba (y sufría) tanto corriendo un medio maratón. Los 2 últimos no fueron precisamente mis mejores carreras por muchos motivos: la Mitja Marató de Sitges la corrí con un añadido de 7km, como tirada larga, ya que formaba parte del entreno para el Maratón de Sevilla que correría semanas mas tarde. Acabé los últimos 5km con molestias en el femoral. Después, el Medio Maratón de Madrid, recién salido de una lesión que me mantuvo un mes parado, una rotura del bíceps femoral en el km 42 exacto en el maratón de Sevilla…
Así que ya tocaba correr sin molestias y con ganas, muchas ganas, de disfrutarla y pasarlo bien. Esta vez no había un objetivo, ni siquiera tenía predeterminado un ritmo, un paso por km, esta vez (y de esto si que hace realmente tiempo), me apunté a la Mitja de Formentera por razones bien distintas: disfrutar corriendo, con mi hermano, con mis amig@s, sin pensar en marcas, sin mirar apenas el reloj, saboreando del paisaje, espectacular, el mar, las salinas…
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Hoy se ha celebrado la vigésimo primera edición del medio maratón de BCN, y con esta edición tengo definitivamente la sensación que se ha dado un salto cualitativo en esta modalidad de carrera en BCN. No estoy hablando del salto cuantitativo que ha experimentado porque es obvio (de 5.000 corredores en 2010 a 8.500 en [...]
Coincidiréis conmigo en que cuando preparas una competición que requiere largos meses de entrenamiento, apetece, de tanto en tanto, desmarcarse del entrenamiento para apuntarse a alguna competición de menor calado. Para probarte, para buscar sensaciones, para recuperar la motivación, para lo que queráis. Hoy era uno de esos días, el planning marcaba 21km, a tope. Pues nada, [...]
Foto: Win Sports Factory Crónica de una muerte anunciada. Cuando vas a correr una media maratón sin entrenar, existe la posibilidad de “reventar” en el intento, y hoy me ha tocado a mi . Desde la Cavalls de Vent apenas he corrido dos días, el segundo el pasado viernes, unas series de mil a 3’40” [...]
¿Por qué el EXTREMAN 113 Getxo? En mi planteamiento deportivo del año 2012 tenía fijado como uno de los grandes objetivos participar en un triatlón de distancia medio Ironman en primavera y en otro hacia el otoño, calcando el año pasado. El mundo del triatlón parece crecer a niveles vertiginosos, con unas dinámicas que empujan a muchos de nosotros a ampliar de manera constante nuestros objetivos en un sentido: la distancia. En mi situación, no creo estar en una situación en la que el resto de piezas que encajan mi vida pudieran hacer espacio al entrenamiento de un triatlón de distancia Ironman, pues las referencias que me llegan hablan de niveles de exigencia con los que creo no poder comprometerme a día de hoy. Por este motivo, me planteé el año 2012 a nivel de triatlón como un año para competir en un par de triatlones de media distancia como objetivos más ambiciosos, consolidando así el debut del año anterior.
El Half Challenge de Calella supuso mi debut en 2011. En mi opinión es un muy buen triatlón, la organización y todo lo que rodea a la competición es muy buena, y el circuito es muy favorable para debutantes: rodar con la nacional cortada no dejó de parecerme un auténtico lujo. Continúa leyendo →
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Queridos lectores y seguidores del blog, estamos aquí para anunciaros el ganador del sorteo EXTREME MAN 113 de Getxo que se celebrará el próximo 13 de Mayo de 2012. Han sido más de cien los que han participado en este sorteo popular. Más de cien deportistas los que han puesto su ilusión en conseguir una [...]
¿Todavía buscando reto para este 2012? ¡Pues ya lo has encontrado! myBestChallenge te prepara y te lleva al EXTREME MAN de Getxo de la mano de Win Sports Factory. Win Sports, exitosa empresa especializada en la organización de eventos deportivos y myBestChallenge te llevan al País Vasco para disfrutar de la primera edición del EXTREME [...]
FAMILIA + VACACIONES + TRIATLÓN es la suma perfecta que todo triatleta desea: Disfrutar de la familia después de largas horas de solitario entreno + descansar en idílicas calitas los días previos a la carrera + aprovechar todo lo anterior para calzar en el calendario una nueva carrera, un nuevo formato y una nueva experiencia. Todo [...]
Las personas que practican ejercicio físico con regularidad están expuestas a lesiones de diferente índole. El daño cursa siempre con una inflamación aguda, cuya función ha sido estudiada desde hace muchos años por numerosos investigadores. A pesar de que la inflamación es un proceso doloroso, gracias a las investigaciones recientes de Serhan y sus colaboradores sabemos que no es un estímulo inútil (Serhan, 2004).
La inflamación es un proceso organizado en el que intervienen numerosos mecanismos inmunológicos y endocrinos, con dos grandes funciones: primero proteger el tejido lesionado, y en segundo lugar sirve como señal para inducir el proceso regenerativo posterior (Serhan, 2004). Éste hallazgo es muy importante porque significa que la óptima curación de la lesión dependerá en parte del éxito del proceso inflamatorio. Si existen errores o problemas en los diferentes procesos de nuestra fisiología, una lesión aguda puede terminar en un proceso crónico (Serhan CN, Petasis NA, 2011). Un ejemplo sencillo: todos conocemos a alguien que ha sufrido el típico esguince de tobillo, que queda “mal curado” y deja una pequeña inflamación residual en la parte lateral del tobillo durante meses. Incluso en algunos casos puede ser incapacitante, evitando que pueda practicar deporte con regularidad. Cuando un tejido se lesiona, la membrana de las células, dónde residen los famosos ácidos grasos (omega-3, omega-6, etc.), se “descompone”. Continúa leyendo →
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Foto: The Sweaty Guinea Pig El ácido araquidónico (AA) es uno de los principales ácidos grasos omega-6 presente en los alimentos de origen animal (carne, huevos). Además, el cuerpo lo puede sintetizar “transformando” el ácido linoleico presente en los cereales, los frutos secos o los aceites vegetales, aunque es un paso un poco “rudimentario”. Siempre [...]
Durante nuestras largas horas de entrenamiento, todos hemos experimentado molestias o roturas musculares, contracturas… Existen numerosas teorías acerca de cuál es la mejor forma de afrontar la recuperación de nuestras molestias para poder volver cuánto antes a disfrutar entrenando. Soy consciente de que cada lesión tiene características particulares, y que cada persona es un mundo. [...]
Foto: guiafitness.com La Leptina es una hormona producida y liberada principalmente por el tejido adiposo (grasa corporal). Ésta hormona puede atravesar la barrera hematoencefálica para influir en la actividad de diferentes núcleos del cerebro, activando principalmente neuronas anorexigéncias (que inducen a la saciedad) e inhibiendo hormonas orexigéncias (que inducen al hambre). Al ser una hormona [...]
El primer triatlón de la temporada no arrancaba como debía. Este fin de semana estaba marcado en la agenda desde hacía tiempo, pero por cuestiones varias no se pudo realizar como teníamos planeado. El “estado” de mi mujer, nunca mejor dicho, y el pronóstico del tiempo para el fin de semana hizo que cambiáramos los planes a última hora, y en vez de ir a pasar el fin de semana a la preciosa ciudad de Cádiz, decidimos que iría yo solito directamente a competir el domingo por la mañana.
A nivel deportivo me lo tomaba como entrenamiento de calidad para mi primer olímpico en Sevilla dos semanas después, así que cualquier obstáculo a superar sería un éxito.
Este invierno estaba disfrutando de mi nueva MTB de 29 pulgadas, y hasta hace solo dos semanas no le cedí paso a la bici de carretera, con lo cual tenía que adaptarme a ella a marchas forzadas. Pero por mucho que me esforcé en estos 15 días no me he terminado de adaptar a tiempo a ella, cambios de reglaje, revisión de la posición, nada, tengo problemillas en mi pierna izquierda y no consigo rodar cómodamente. Suerte que 22 kms con drafting no es demasiado, y la esperanza era pillar un grupito y poder rodar algo más cómodamente. En la carrera a pie no hay problemas, la rodilla no me deja exprimirme a tope pero estoy aprendiendo a integrarla en todo mi ser. Y la natación pensaba que debería irme bien, ya que llevo desde septiembre nadando sin interrupción unos 7000 metros a la semana, pero entrenar sólo esta disciplina te hace desconfiar de estar nadando con la mejor técnica posible. Por otra parte en esta prueba iba a ser casi obligatorio el uso de neopreno, y después de dar mil vueltas al tema acabé por pillar una buenísima oferta por internet sólo unos días antes de la prueba, confiando en que llegara a tiempo… evidentemente no llegó. Así que el día antes tuve que movilizar a toda mi familia para que me solucionaran el problema, iba a usar un traje de surf de 2 mm que tenía en mi casa familiar. Después de barajar varias opciones, mi madre se ofreció a levantarse a las 5:30 de la mañana del domingo para venir a Sevilla a traerme el traje y acompañarme en el desplazamiento a Cádiz, y todo esto en el día de la madre… ¡¡Olé!! Continúa leyendo →
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Si has llegado hasta este post, es que probablemente has pasado por el post anterior y sigas interesado en esto de mezclar tres disciplinas distintas y ahora tengas curiosidad por saber “cuanto cuesta” esto del triatlón.
Si tuviese que resumir en una frase que fue para mí la competición en la Ultra de BTT sería: “la resurrección del Ave Fénix” Cuando me comunicaron mi participación en la Ibiza Ultra Team, mi cabeza ya comenzó a diseñar la estrategia de competición… en como planificar la alimentación y la hidratación…. en analizar el [...]
Estás pensando en iniciarte en el mundo del triatlón pero tienes dudas ? Te seduce como deporte o hobby ? Pues aquí encontrarás un artículo muy amplio publicado en la revista Outside del mes de Agosto de 2008 en el que se trata el
Hay una parte de la comunidad científica que afirma que el deporte no adelgaza. Para ello se basan en la observación de miles de personas que hacen cardio casi a diario y no sólo no adelgazan, sino que incluso engordan. Seguro que muchos conocemos al típico deportista que acude puntual a su cita con el spinning, prácticamente a diario y vemos que no adelgaza.
¿Acaso nos mienten cuando nos dicen que si hacemos cardio a media intensidad y larga duración empezamos a quemar principalmente grasas a partir del minuto 40 aproximadamente? No nos mienten. Pero hay matices.
Los explicamos en este post, “Hago deporte y no adelgazo” pero la idea es fácil de entender;
De ahí que cuando uno empiece a hacer spinning vea que adelgaza, pero al cabo de un tiempo, se estanca y empieza a subir de peso otra vez.
Pero lo que estamos buscando nosotros aquí, precisamente es quemar más y bajar de peso, no almacenar aún más de grasa.
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En los últimos artículos que escribí hacía referencia sobre la importancia de hacer entrenamientos de intensidad cuando se tiene el objetivo de adelgazar y perder peso. Vamos ahora a verlo con números en la mano y de una forma muy gráfica para que todo el mundo lo pueda entender. Los números que voy a poner [...]
La cronobiología es la ciencia que estudia los cambios en el funcionamiento del organismo en función de la hora del día. Los ciclos de la temperatura corporal, tensión arterial, etc que se repiten cada día se conocen como ciclo circadiano. Muchos de estos ritmos persisten cuando los individuos son aislados temporalmente del ambiente (horas de [...]
Foto: ultrarunningnews.com Muchos atletas se quedan a las puertas de las grandes distancias. 10 kms y medias maratones es a lo máximo que llegan. No se atreven con carreras de larga distancia como las maratones y ya no digamos con pruebas de ultra-resistencia (ya sean en llano o en montaña). ¿Qué es lo que nos [...]
Lipoxinas, Protectinas y Resolvinas: las moléculas de la resolución del proceso inflamatorio
Las personas que practican ejercicio físico con regularidad están expuestas a lesiones de diferente índole. El daño cursa siempre con una inflamación aguda, cuya función ha sido estudiada desde hace muchos años por numerosos investigadores. A pesar de que la inflamación es un proceso doloroso, gracias a las investigaciones recientes de Serhan y sus colaboradores [...]
Ibiza Ultra Team 2012: Ciclismo
Si tuviese que resumir en una frase que fue para mí la competición en la Ultra de BTT sería: “la resurrección del Ave Fénix” Cuando me comunicaron mi participación en la Ibiza Ultra Team, mi cabeza ya comenzó a diseñar la estrategia de competición… en como planificar la alimentación y la hidratación…. en analizar el [...]
IX Triatló Internacional B Banyoles 2012: Cuando toca tirar de “coco”
Fotos: Trienjoy Madrid, Jueves 26 de Marzo a las 19:30 Recibo la llamada de Begoña sugiriendo cambiar el plan del fin de semana por amenazas de lluvia allí donde teníamos previsto ir. Acto seguido, pin de BB Messenger a Guillermo Tuñí preguntando si todavía quedaban plazas en el triatlón B de Banyoles. A los pocos [...]
Entrenar para un maratón y engordar
Hay una parte de la comunidad científica que afirma que el deporte no adelgaza. Para ello se basan en la observación de miles de personas que hacen cardio casi a diario y no sólo no adelgazan, sino que incluso engordan. Seguro que muchos conocemos al típico deportista que acude puntual a su cita con el [...]
Ibiza Ultra Team 2012: Natación
Impresionante prueba la Ibiza Ultra Team. Nunca había participado en una prueba por equipos. Y os diré que a mi equipo lo he visto más en myBestChallenge.com que en Ibiza, pero me daba la sensación que los conocía de toda la vida. Solo pudimos coincidir un ratito en el hotel y una vez finalizada la [...]
Aspectos evolutivos del ejercicio físico
La inactividad física acompañada a un porcentaje cada vez mas elevado de la población mundial. Nos enfadamos cuando el ascensor se estropea, maldecimos al ciclista que nos hace reducir la velocidad cuando vamos en coche, y pasamos largas horas delante del ordenador y televisión, en muchos casos consumiendo bebidas azucaradas y deliciosos bocadillos. Como consecuencia, [...]
Crioterapia e inflamación: ¿Es seguro aplicar hielo?
La aplicación de hielo durante las primeras fases de una lesión aguda (desde un esguince de tobillo a una rotura muscular) es una estrategia terapéutica muy utilizada, conocida como crioterapia. Actualmente, las guías médicas en el mundo de la medicina deportiva proponen un protocolo de crioterapia conocido como R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation):
Ibiza Ultra Team 2012: Carrera a pie
Comenzamos por el final ya que hubo una frase que me marcó el fin de semana: “No me gusta la gente que empieza una carrera sin arriesgarse lo más mínimo, bien por ti por que tú lo has intentado.” Esto me lo dijo Sergio “Mayayo” entre cuscús y brochetas de ternera en la ceremonia de [...]
I Triatlón Cádiz 2012, día de la Madre
El primer triatlón de la temporada no arrancaba como debía. Este fin de semana estaba marcado en la agenda desde hacía tiempo, pero por cuestiones varias no se pudo realizar como teníamos planeado. El “estado” de mi mujer, nunca mejor dicho, y el pronóstico del tiempo para el fin de semana hizo que cambiáramos los [...]
De la potencia a la capacidad
El trabajo de un entrenador no es fácil. Sabemos que el deporte no es una ciencia exacta y que un mismo entrenamiento puede dar resultados muy diferentes en función de a que deportista se lo apliquemos (aunque sean de las mismas características). Pero más difícil es cuando un deportista tiene varios retos en relativamente [...]
