Música y resistencia, ¿una buena combinación?

Cada día son más y más, las personas que apasionadas por los deportes de resistencia  deciden salir de casa para ir a entrenar. Cada uno tiene su objetivo, su tipo de entrenamiento, su horario, su lugar de entrenamiento, su vestimenta, etc… pero muchos de ellos tienen una cosa en común: no salen de casa sin música. Si les preguntamos porque llevan su mp3 para correr, todos te dicen lo mismo, me motiva, me canso menos, rindo mas, el tiempo se me pasa más rápido, etc… Y realmente, si lo probáis, son esas las sensaciones que te da correr con música.

¿Pero existen estudios que demuestren su efectividad? ¿La fisiología del ejercicio puede modificarse por el hecho de correr con música? ¿Puede incrementar el rendimiento?… ¿Y si lo hace, hasta cuanto?…en este artículo intentaremos dar respuesta  a todas estas preguntas.

Un estudio interesante es el de Szmedra L. y col (1998). En su estudio participaron 10 varones que realizaron dos pruebas de esfuerzo submáximas (70 % del VO2 max) con tapiz rodante durante 15 min. Una prueba la realizaron sin música y la otra con música clásica. El grupo con música obtuvo menores frecuencias cardíacas (Fc) tanto de esfuerzo como de recuperación (4,6 y 9,8 %, respectivamente) en comparación al otro grupo. Además, también fue inferior la concentración de lactato en sangre (22,5%) y las catecolaminas (17,5 %), aunque estas últimas no fueron significativas. Finalmente, la medición de la percepción subjetiva de esfuerzo mediante la escala de Borg fue un 10% menor. La menor percepción de esfuerzo iría en relación con una respuesta simpática al ejercicio atenuada por el efecto “relajante” de la música; la menor actividad simpática (menor concentración de catecolaminas circulantes) conllevaría una vasoconstricción arteriolar menor, lo que favorecería una mejor perfusión al músculo esquelético en actividad (con menor producción de lactato y mejor aclaramiento) y menores respuestas cronotrópica y tensional. (Yanguas J.,2006).

Contrariamente, Schwarts S.E. y col (1990) comprobó que en un ejercicio a una intensidad del 75 % del VO2 max (máximo consumo de oxigeno), la percepción de esfuerzo no se modificaba con o sin la presencia de música. Nethery V.M (2002) encontró en sus investigaciones resultados similares a los anteriores. Observó que, la percepción de esfuerzo producía una disminución significativa cuando el ejercicio se realizaba a una intensidad del 50 % del VO2 max, pero en cambio estas diferencias no se producían a intensidades del 80% del VO2 max.

También se han realizado estudios a intensidades supramáximas. Así, Pujol y Langenfeld  estudiaron la influencia en el rendimiento en un ejercicio supramáximo mediante el test de Wingate y no se evidenciaron diferencias significativas en potencia máxima, potencia media e índice de fatiga entre un test sin música y otro con música. Yamamoto (2003) hizo un protocolo muy similar al estudio anterior con el test de Wingate, y tampoco estableció diferencias significativas en la potencia media, concentración de lactato y concentración plasmáticas de catecolaminas.

Parce ser, que durante el ejercicio submáximo, la música puede reducir la atención, a su vez desviar la mente de las sensaciones de fatiga (efecto de disociación) y disminuir la percepción de esfuerzo. Los efectos de la disociación pueden producir una reducción del 10% en la percepción del esfuerzo durante la carrera en cinta ergométrica a una intensidad moderada (Karageorghis y Terry, 1999; Nethery, 2002; Szmedra y Bacharach, 1998). A altas intensidades, la percepción de la fatiga anula el impacto de la música, porque los procesos de atención están dominados por la retroalimentación fisiológica, por ejemplo, tasa de respiración y la acumulación de lactato en sangre. Sin embargo, el corredor es probable que encuentre la experiencia más placentera.

Nakamura  P.M. y col., (2010)  investigaron cómo el tipo de música influye en el ejercicio físico. Así, un grupo de deportistas realizaron 3 sesiones de ejercicio continuo a alta intensidad. Una sesión con música que no era su preferida, otra con música preferida, y una última sin presencia de música. Los resultados indicaron que la frecuencia cardiaca (FC) no mostraba diferencias en cada una de las situaciones.  No obstante, la percepción del esfuerzo fue superior en la sesión utilizando música que no era su preferida, en relación a las otras condiciones. También se pudo comprobar, que el rendimiento (distancia total) fue significativamente superior cuando se utilizo la música preferida (9,8 km) en comparación cuando la música no lo era (7,1 km).

En próximos post hablaremos de la importancia del tempo de la música para el rendimiento, si existen relaciones entre la música y el aprendizaje motriz, y si se encuentran los mismos resultados con trabajos de fuerza.